維生素3的作用與功效

維生素 B3（煙酸/煙酰胺）

作用和功效：

參與能量代謝，幫助將食物轉(zhuǎn)化為能量
促進(jìn)皮膚和粘膜健康
參與神經(jīng)系統(tǒng)功能
降低膽固醇水平

食用禁忌：

大劑量服用（超過(guò) 30 毫克/天）可能會(huì)引起潮紅、瘙癢、惡心和頭暈等副作用。
有肝臟疾病或服用某些藥物的人應(yīng)謹(jǐn)慎服用。
孕期和哺乳期應(yīng)咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員，以確定合適的劑量。

注意事項(xiàng)：

維生素 B3 可從各種食物中獲取，包括肉類、魚類、家禽、蛋類、堅(jiān)果和全谷物。
缺乏維生素 B3 會(huì)導(dǎo)致癩皮病，這是一種以皮膚炎、腹瀉和癡呆為特征的疾病。
過(guò)量攝入維生素 B3 也會(huì)導(dǎo)致副作用，如肝損傷和潮紅。

維生素3種的作用與功效

維生素

定義

維生素是一組對(duì)機(jī)體正常代謝和生理功能至關(guān)重要的有機(jī)化合物。它們不能在體內(nèi)合成或合成量不足，因此必須從飲食中攝取。

作用與功效

維生素A
維持眼睛、皮膚和黏膜健康
支持免疫系統(tǒng)
促進(jìn)骨骼和牙齒發(fā)育

維生素C
促進(jìn)膠原蛋白形成，增強(qiáng)免疫力
充當(dāng)抗氧化劑，保護(hù)細(xì)胞免受損傷
促進(jìn)傷口愈合

維生素E
作為抗氧化劑，保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷
支持免疫系統(tǒng)
保護(hù)神經(jīng)功能

食用禁忌

過(guò)度攝入維生素可能會(huì)導(dǎo)致不良反應(yīng)。

維生素A：過(guò)量攝入可導(dǎo)致肝損傷、骨骼問(wèn)題和生殖缺陷。
維生素C：過(guò)量攝入可導(dǎo)致惡心、腹瀉和腎結(jié)石。
維生素E：過(guò)量攝入可干擾血液凝固并增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

建議遵循推薦的每日攝入量指南，并咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員以確定您需要的最佳劑量。